{"id":5662,"date":"2023-10-18T12:37:05","date_gmt":"2023-10-18T12:37:05","guid":{"rendered":"https:\/\/vous.ma\/?p=5662"},"modified":"2023-10-18T12:37:36","modified_gmt":"2023-10-18T12:37:36","slug":"lavis-dun-naturopathe-sur-la-spiruline-bio-avant-de-lacheter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vous.ma\/?p=5662","title":{"rendered":"L’Avis d’un Naturopathe sur la Spiruline Bio : Avant de l’Acheter"},"content":{"rendered":"\n

I] L\u2019avis du naturopathe sur la spiruline bio<\/h2>\n\n\n\n

Le nombre de producteurs de spiruline ne cesse de cro\u00eetre, partout dans le monde (aussi bien en France ou en Allemagne, qu\u2019en Chine, qu\u2019aux Etats-Unis), et un nombre croissant de marques commercialisent de la spiruline, bio ou non bio. Il n\u2019est donc pas simple de savoir reconna\u00eetre un produit de qualit\u00e9. En outre, plusieurs formes gal\u00e9niques existent : en g\u00e9lules, en poudre, en comprim\u00e9s ou encore en capsules.<\/p>\n\n\n\n

Alors comment bien choisir sa spiruline en fonction de l\u2019usage que vous souhaitez en faire ? Et comment l\u2019utiliser au quotidien sans risque ? On r\u00e9pond \u00e0 toutes ces questions dans cet article, illustr\u00e9 d\u2019infographies \u00e0 ludiques et tr\u00e8s compl\u00e8tes.<\/p>\n\n\n\n

Pour cet article, nous avons donc interrog\u00e9 Jack Roland, naturopathe<\/strong>, qui nous confie ses pr\u00e9cieux conseils avant d\u2019acheter de la spiruline (bio ou non bio), et nous donne son avis sur plusieurs produits que l\u2019on retrouve sur le march\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Cet article s\u2019appuie par ailleurs sur les tests de dizaines de produits de marques diff\u00e9rentes, et se veut le guide le plus complet afin de vous fournir les meilleurs conseils avant d\u2019acheter de la spiruline bio (ou non biologique).<\/p>\n\n\n\n

L\u2019article se compose en deux grandes parties : la premi\u00e8re est consacr\u00e9e \u00e0 l\u2019usage de la spiruline en tant qu\u2019aliment ; et la seconde se concentre plus sp\u00e9cifiquement sur les possibles usages externes de la spiruline (notamment pour les cheveux).<\/p>\n\n\n\n

Toutes les rubriques sont ind\u00e9pendantes. Vous pouvez donc aller directement \u00e0 la partie qui vous int\u00e9resse le plus, gr\u00e2ce au sommaire de navigation situ\u00e9 \u00e0 gauche.<\/p>\n\n\n\n

Si vous n\u2019avez pas le temps de tout lire, ou si vous voulez aller \u00e0 l\u2019essentiel, et bien voici tout simplement la conclusion de notre \u00e9tude, avec ci-dessous la marque de spiruline que nous recommandons. De production fran\u00e7aise, et avec un positionnement tarifaire tr\u00e8s comp\u00e9titif, il s\u2019agit, selon nous, du meilleur produit disponible sur le march\u00e9 \u00e0 l\u2019heure actuelle :<\/p>\n\n\n\n

Lien vers leur site officiel : www.akalfood.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

II] 5 conseils pour b\u00e9n\u00e9ficier des bienfaits de la spiruline en voie orale<\/h2>\n\n\n\n

La spiruline est une cyanobact\u00e9rie, pr\u00e9sente sur Terre depuis plusieurs milliards d\u2019ann\u00e9es. Elle entre dans la chaine alimentaire de nombreuses esp\u00e8ces animales, mais elle est aussi consomm\u00e9e par l\u2019homme depuis la nuit des temps, dans certaines r\u00e9gions du Globe, notamment en Am\u00e9rique du Sud ainsi qu\u2019en Afrique Centrale.<\/p>\n\n\n\n

La spiruline peut \u00eatre consomm\u00e9e par tous*, et elle est particuli\u00e8rement int\u00e9ressante en tant que compl\u00e9ment alimentaire lors des p\u00e9riodes de fatigue, de stress, ou encore d\u2019an\u00e9mie, puisqu\u2019elle contient de tr\u00e8s nombreux nutriments essentiels au bon fonctionnement de l\u2019organisme, ce qui contribue \u00e0 renforcer naturellement vos d\u00e9fenses immunitaires.<\/p>\n\n\n\n

(*) Nous recommandons n\u00e9anmoins aux personnes en surcharge de fer, ou sous anti-coagulants, ou qui pr\u00e9sentent un terrain allergique de consulter un m\u00e9decin avant de consommer de la spiruline (ou de la consommer avec mod\u00e9ration : restez \u00e0 2\/3 comprim\u00e9s par jour maximum). Consultez aussi notre dossier complet au sujet des risques et dangers de la spiruline<\/a>, ainsi que les contre-indications chez certes personnes atteintes de maladies rares.<\/em><\/p>\n\n\n\n

1<\/p>\n\n\n\n

Choisir une spiruline bio ou \u00e9cocert<\/h3>\n\n\n\n

A l\u2019heure actuelle, une grande partie de la production de spiruline provient d\u2019Asie (notamment d\u2019Inde et de Chine). Nous ne d\u00e9nigrons pas le savoir-faire des producteurs install\u00e9s dans ces pays, mais il faut savoir que les normes de productions (notamment en agriculture biologique), ainsi les contr\u00f4les sanitaires ne sont pas du tout aussi stricts qu\u2019en Europe.<\/p>\n\n\n\n

Or l\u2019environnement de production est particuli\u00e8rement important lors de la culture de la spiruline. En effet, elle a pour caract\u00e9ristique d\u2019absorber les m\u00e9taux lourds pr\u00e9sents dans son environnement proche.<\/p>\n\n\n\n

Ainsi, si la spiruline n\u2019est pas produite dans un environnement parfaitement sain, elle va absorber m\u00e9taux lourds et autres pesticides qu\u2019elle va trouver dans son environnement imm\u00e9diat.<\/p>\n\n\n\n

Nous vous conseillons donc de privil\u00e9gier une spiruline pr\u00e9sentant le label Bio (ou \u00ab AB \u00bb ou \u00ab Agriculture Biologique \u00bb), ou encore des labels priv\u00e9s tels que EcoCert, ou Naturland.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

2<\/p>\n\n\n\n

Choisir une spiruline fran\u00e7aise de qualit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

La phase de s\u00e9chage de la spiruline est d\u00e9terminante afin de celle-ci conserve une excellente int\u00e9grit\u00e9 nutritionnelle, notamment en ce qui concerne les vitamines thermosensibles (la phycocyacine en particulier), mais aussi les prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n

En France, le s\u00e9chage s\u2019op\u00e8re selon plusieurs m\u00e9thodes, notamment :

\u2013 le s\u00e9chage solaire (le plus naturel)
\u2013 le s\u00e9chage convectif \u00e0 basse temp\u00e9rature
\u2013 le s\u00e9chage Spray-Dry (le plus industriel)<\/p>\n\n\n\n

Chacune de ses trois m\u00e9thodes permet de pr\u00e9server l\u2019int\u00e9grit\u00e9 de la spiruline ainsi produite. Le s\u00e9chage \u00ab au soleil \u00bb est bien entendu la m\u00e9thode la plus naturelle et la plus douce. C\u2019est aussi la plus artisanale. Mais rares sont les r\u00e9gions qui b\u00e9n\u00e9ficient d\u2019un ensoleillement suffisant pour pratiquer ce type de s\u00e9chage.<\/p>\n\n\n\n

Le s\u00e9chage convectif \u00e0 basse temp\u00e9rature est une m\u00e9thode de s\u00e9chage relativement artisanale, puisqu\u2019elle ne n\u00e9cessite pas de gros investissements de la part des producteurs.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9thode de s\u00e9chage en Spray-Dry est de loin le proc\u00e9d\u00e9 le plus industriel. Si plusieurs \u00e9tudes semblent converger pour indiquer que cette m\u00e9thode pr\u00e9serve parfaitement les qualit\u00e9s nutritionnelles de la spiruline, il s\u2019agit n\u00e9anmoins production \u00ab industrielle \u00bb, fabriqu\u00e9e par de grandes unit\u00e9s de production, que nous ne vous recommandons pas.<\/p>\n\n\n\n

En revanche, dans d\u2019autres pays, le s\u00e9chage s\u2019op\u00e8re \u00e0 haute temp\u00e9rature, puisque plus rapide, cette m\u00e9thode de s\u00e9chage revient moins cher. Si la spiruline ainsi produite revient moins cher, cela a n\u00e9anmoins pour cons\u00e9quence de lui faire perdre tout son int\u00e9r\u00eat nutritionnel. \u00c9vitez donc cat\u00e9goriquement les marques qui pratiquent ce type de s\u00e9chage.<\/p>\n\n\n\n

3<\/p>\n\n\n\n

Choisir une composition \u00e0 100% de spiruline<\/h3>\n\n\n\n

Nous vous conseillons d\u2019\u00e9viter tout type de spiruline qui contient des additifs. Il s\u2019agit en effet bien souvent de la marque de fabrique d\u2019une production industrielle de masse, qui fait entrer des nutriments \u00e0 faible co\u00fbt dans la composition du produit final (tel que de la vitamine C ou de la vitamine D), sous un pr\u00e9texte marketing quelconque.<\/p>\n\n\n\n

Privil\u00e9giez donc toujours une spiruline 100 % pure et naturelle sans intrants. La spiruline \u00e9tant par ailleurs parfaitement assimilable par l\u2019organisme, vous \u00e9viterez ainsi de possibles effets secondaires en la privil\u00e9giant 100% pure.<\/p>\n\n\n\n

4<\/p>\n\n\n\n

Choisir une spiruline riche en fer et en prot\u00e9ines<\/h3>\n\n\n\n

Une spiruline de qualit\u00e9 se manifeste la plupart du temps par sa richesse en prot\u00e9ines (plus de 65% de la masse s\u00e8che, et par une forte teneur en fer (plus de 0.28mg\/g). Nous vous conseillons donc de regarder attentivement les \u00e9tiquettes pour ces deux crit\u00e8res.<\/p>\n\n\n\n

Ainsi s\u00e9lectionn\u00e9e, la spiruline est prodigieuse de bienfaits.<\/p>\n\n\n\n

En effet, une spiruline de qualit\u00e9 contient aussi d\u2019autres oligo-\u00e9l\u00e9ments que le fer (notamment du zinc, du mangan\u00e8se, du s\u00e9l\u00e9nium, du calcium, du magn\u00e9sium\u2026etc. ; bref \u00e9norm\u00e9ment de choses dont l\u2019organisme a besoin). La spiruline contient aussi des vitamines A, B (de B1 \u00e0 B12), ainsi que de la vitamine E (la fameuse vitamine anti-oxydante et anti-vieillissement).<\/p>\n\n\n\n

Une spiruline de qualit\u00e9 contient en outre des enzymes, qui prot\u00e8gent l\u2019organisme contre les bact\u00e9ries et les virus et qui ont une action anti-inflammatoire.<\/p>\n\n\n\n

Une spiruline de qualit\u00e9 contient par ailleurs des acides gras essentiels ainsi que des pigments qui repr\u00e9sentent de puissants anti-oxydants.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, une spiruline de qualit\u00e9 contient plus de 20 acides amin\u00e9s, dont les 8 essentiels dont le corps a besoin en permanence, pour son bon fonctionnement.<\/p>\n\n\n\n

Choisir une spiruline en g\u00e9lules, comprim\u00e9s, poudre ou paillettes ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dans le commerce, on retrouve la spiruline principalement sous 4 formes gal\u00e9niques, pr\u00e9sent\u00e9es ici par ordre de \u00ab puret\u00e9 \u00bb :

\u2013 les paillettes. Il s\u2019agit de la forme la plus naturelle et la moins transform\u00e9e
\u2013 la poudre. Il s\u2019agit de paillettes broy\u00e9es en poudre
\u2013 les g\u00e9lules. Il s\u2019agit tout simplement de poudre mise en g\u00e9lule
\u2013 les comprim\u00e9s. Il s\u2019agit de spiruline en poudre, agglom\u00e9r\u00e9e en comprim\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Plus pratique et plus facile \u00e0 consommer en g\u00e9lule ou en comprim\u00e9s, la spiruline se retrouve principalement sous ces deux formes dans le commerce.<\/p>\n\n\n\n

Pourtant, sous ces deux formes, la spiruline est bien moins int\u00e9ressante sur le plan nutritionnel. En effet, le fa\u00e7onnage des comprim\u00e9s n\u00e9cessite une \u00e9tape de fabrication suppl\u00e9mentaire qui lui fait perdre une partie de ses qualit\u00e9s nutritives. Quant aux g\u00e9lules, leurs capsules peuvent \u00eatre d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale ou animale, \u00e0 base de g\u00e9latine de b\u0153uf ou de porc. Donc aucun int\u00e9r\u00eat.<\/p>\n\n\n\n

La production sous forme de g\u00e9lules ou de comprim\u00e9s est par ailleurs tr\u00e8s clairement la marque de fabrique d\u2019une production industrielle ou semi-industrielle (les productions artisanales de spiruline ne produisant que de la poudre ou des paillettes)<\/p>\n\n\n\n

Pour toutes ces raisons, nous vous conseillons donc prioritairement la spiruline sous forme de paillettes ou de poudre, et bio si possible.<\/p>\n\n\n\n

5<\/p>\n\n\n\n

Choisir une posologie adapt\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n

La premi\u00e8re semaine, nous vous conseillons de ne pas d\u00e9passer les 2 comprim\u00e9s par jour, et ce, afin d\u2019\u00e9viter d\u2019\u00e9ventuels troubles au niveau de la digestion ou du transit.<\/p>\n\n\n\n

Si vous supportez toujours bien la spiruline au bout d\u2019une semaine, augmentez progressivement la dose jusqu\u2019\u00e0 obtenir 5 \u00e0 10 grammes par jour chez l\u2019adulte (3 grammes par jour chez l\u2019enfant).<\/p>\n\n\n\n

Pour les sportifs ou les personnes qui pratiquent un m\u00e9tier physique intense ou p\u00e9nible, vous pouvez en consommer bien davantage : jusqu\u2019\u00e0 10 ou 30 grammes par jour.<\/p>\n\n\n\n

Idem pour les personnes qui sont carenc\u00e9es en fer ou en vitamines, ou pour les v\u00e9g\u00e9tariens ou les v\u00e9gan : vous pouvez consommer davantage de spiruline.<\/p>\n\n\n\n

A retenir : boire un grand verre d\u2019eau lors de chaque prise de spiruline.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez consommer la spiruline \u00e0 n\u2019importe quel moment de la journ\u00e9e : le matin \u00e0 jeun, avant ou pendant ou apr\u00e8s les repas*. C\u2019est \u00e0 vous devoir en fonction de ce dont vous rechercher, et voici quelques pistes qui pourront vous aider.<\/p>\n\n\n\n

(*) Eviter n\u00e9anmoins de prendre de la spiruline le soir avant d\u2019aller dormir. Chez certaines personnes cela n\u2019aura aucune d\u2019incidence ; mais pour d\u2019autres, son effet \u00e9nergisant pourra emp\u00eacher d\u2019avoir un sommeil r\u00e9parateur.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Si votre objectif est de perdre de la masse grasse et que vous visez l\u2019amincissement, vous pouvez prendre la spiruline 30 minutes avant les repas de mani\u00e8re prolong\u00e9e. L\u2019effet coupe-faim de la spiruline vous aidera quant \u00e0 lui \u00e0 manger plus l\u00e9ger sans sensation de privation.<\/p>\n\n\n\n

Si vous souhaitez prendre en masse musculaire, nous vous recommandons de la prendre pendant les repas.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, si vous souhaitez r\u00e9tablir votre flore intestinale, ou si vous avez des soucis de constipation, vous pouvez prendre la spiruline apr\u00e8s les repas.<\/p>\n\n\n\n

III] 5 conseils sur l\u2019usage de la spiruline en poudre pour les cheveux<\/h2>\n\n\n\n

1<\/p>\n\n\n\n

Les effets b\u00e9n\u00e9fiques sur l’aspect g\u00e9n\u00e9ral des cheveux<\/h3>\n\n\n\n

En plus de ses multiples actions sur l\u2019organisme, la spiruline apporte aussi aux cheveux tout ce dont ils ont besoin pour \u00eatre en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

En effet, la spiruline fortifie et prot\u00e8ge vos cheveux. Elle apporte du volume, de la brillance, de l\u2019\u00e9clat et de l\u2019\u00e9paisseur. Pour celles et ceux qui ont les cheveux boucl\u00e9s ou ondul\u00e9s, la spiruline permet \u00e9galement de red\u00e9finir les boucles.<\/p>\n\n\n\n

\"Spiruline<\/figure>\n\n\n\n

2<\/p>\n\n\n\n

Les propri\u00e9t\u00e9s de la spiruline en mati\u00e8re d’hydratation pour vos cheveux<\/h3>\n\n\n\n

Il ne faut pas confondre nutrition et hydratation de vos cheveux. Et vos cheveux ont en effet besoin d\u2019\u00eatre \u00e0 la fois nourris et hydrat\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Des cheveux qui ont besoin d\u2019\u00eatre hydrat\u00e9s sont des cheveux qui sont simplement secs ; pour palier \u00e0 cela, il est important de boire beaucoup d\u2019eau.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez alternativement r\u00e9aliser ce que l\u2019on appelle un masque hydratant pour les cheveux, et nous vous avons mis ci-dessous une recette que vous pourrez facilement r\u00e9aliser chez vous* :<\/p>\n\n\n\n

\u2013 1 yaourt au lait de vache
\u2013 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de sirop d\u2019agave
\u2013 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de spiruline<\/p>\n\n\n\n

(*) Les quantit\u00e9s n\u00e9cessaires peuvent varier en fonction de la longueur de vos cheveux. Si vous ne connaissez pas la quantit\u00e9 de produit dont vous avez besoin, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 diviser les doses et \u00e0 en rajouter si besoin.<\/em><\/p>\n\n\n\n

M\u00e9langez tous les ingr\u00e9dients et appliquez le masque sur vos cheveux. Laissez poser 1 heure \u00e0 2 heures, puis rincez vos cheveux, et nettoyez-les avec votre shampoing habituel.<\/p>\n\n\n\n

3<\/p>\n\n\n\n

Les propri\u00e9t\u00e9s en mati\u00e8re de nutrition pour vos cheveux<\/h3>\n\n\n\n

Des cheveux qui ont besoin d\u2019\u00eatre nourris sont \u00e0 la fois secs, mais aussi fourchus, et donc fragiles et cassants. Cela peut notamment venir d\u2019une utilisation r\u00e9p\u00e9t\u00e9e du fer \u00e0 lisser, ou d\u2019une d\u00e9coloration.<\/p>\n\n\n\n

Pour pallier \u00e0 cela et pour les nourrir en profondeur, il est possible d\u2019utiliser ce que l\u2019on appelle des masques nourrissants pour les cheveux, et d\u2019y incorporer de la spiruline en poudre. Puis de bien m\u00e9langer avant application sur vos cheveux.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez trouver ces masques nourrissants dans le commerce, ou r\u00e9alisez vous-m\u00eame votre propre recette maison (\u00e0 base d\u2019huile de ricin, d\u2019avocat, ou de jojoba). Nous vous avons d\u2019ailleurs mis ci-dessous une recette de masque nourrissant* :<\/p>\n\n\n\n

\u2013 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile de ricin
\u2013 5 gouttes d\u2019huile d\u2019Ylang Ylang
\u2013 4 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de cr\u00e8me de coco
\u2013 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de spiruline en poudre<\/p>\n\n\n\n

(*) Les quantit\u00e9s n\u00e9cessaires peuvent varier en fonction de la longueur de vos cheveux. Si vous ne connaissez pas la quantit\u00e9 de produit dont vous avez besoin, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 diviser les doses et \u00e0 en rajouter si besoin.<\/em><\/p>\n\n\n\n

M\u00e9langez l\u2019ensemble des ingr\u00e9dients et appliquez sur vos cheveux. Nouez une serviette autour de votre t\u00eate (ou utilisez du papier cellophane) et laissez poser une \u00e0 deux heure de temps. Vous pouvez ensuite rincer et laver vos cheveux \u00e0 l\u2019aide de votre shampoing habituel.<\/p>\n\n\n\n

4<\/p>\n\n\n\n

Les vertus pour fortifier les cheveux<\/h3>\n\n\n\n

La spiruline fortifie les cheveux et acc\u00e9l\u00e8re leur croissance. Elle contribue aussi \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer le renouvellement capillaire : elle pr\u00e9vient donc le ph\u00e9nom\u00e8ne de chute des cheveux. Elle embellit aussi les cheveux en leur apportant plus de souplesse et plus de brillance.<\/p>\n\n\n\n

Pour les personnes ayant des cheveux longs, la spiruline contribue \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer la pousse ainsi qu\u2019\u00e0 donner un effet volume.<\/p>\n\n\n\n

5<\/p>\n\n\n\n

Posologie pour bien utiliser la spiruline en poudre sur les cheveux<\/h3>\n\n\n\n

Il est possible d\u2019utiliser de la spiruline sous forme de poudre pour compl\u00e9ter (ou pour cr\u00e9er) un masque, un shampoing ou un apr\u00e8s-shampoing. Deux possibilit\u00e9s s\u2019offrent alors \u00e0 vous :<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Si vous avez l\u2019habitude de faire vos recettes de soin et de shampoing \u00ab maison \u00bb, il est possible d\u2019ajouter la spiruline en poudre \u00e0 votre propre recette habituelle.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Si vous achetez vos shampoings et vos soins capillaires dans le commerce*, vous pourrez tout simplement y ajouter de la spiruline en poudre.<\/p>\n\n\n\n

(*) Choisissez alors de pr\u00e9f\u00e9rence des soins neutres et bio.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Voil\u00e0, nous arrivons \u00e0 la fin de cet article, et j\u2019esp\u00e8re que celui-ci vous aura permis d\u2019\u00e9clairer votre jugement avant d\u2019acheter de la spiruline bio (ou non bio d\u2019ailleurs). Je vous remets ci-contre le lien vers un site sp\u00e9cialis\u00e9 qui vend de la spiruline de qualit\u00e9, que nous avons-nous m\u00eame test\u00e9 au sein de l\u2019\u00e9quipe Alex & Alex, et qui selon nous, est l\u2019une des meilleures marques de spiruline \u00e0 l\u2019heure actuelle, disponible en France.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

I] L\u2019avis du naturopathe sur la spiruline bio Le nombre de producteurs de spiruline ne cesse de cro\u00eetre, partout dans le monde (aussi bien en France ou en Allemagne, qu\u2019en Chine, qu\u2019aux Etats-Unis), et un nombre croissant de marques commercialisent de la spiruline, bio ou non bio. 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